您是否正在遭受寒冷的恶性循环?维生素D缺乏可能与此有关...
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维生素D缺乏症可能比你想象的更常见。根据美国国家医疗保健和卓越研究所的数据，大约五分之一的成年人和大约六分之一的儿童可能在 UK.So 维生素D水平较低，你怎么知道你是否缺乏营养素?”唯一真正确定的方法就是进行血液检查，“超级食品英国公司的营养师肖娜·威尔金森说。“这将为您提供维生素D水平的测量值。这是维生素D意识周，专家们已经列出了您需要注意的所有事项：
1. 骨骼疼痛
维生素D对于支持骨骼及其结构至关重要。这种营养素有助于调节体内的钙和磷 - 维持强壮骨骼所必需的矿物质。
当你缺乏维生素D时，你的骨骼会变弱，增加你发生应力性骨折的风险。
“也许维生素D在体内发挥的最关键的作用是帮助吸收和保留钙，这对骨密度和强度至关重要，”GP，GP和药房2U在线医生服务团队成员Al alexandra Phelan博士说。
“太少(实际上太多)的维生素D会导致骨骼无力，并发展出骨质疏松症(骨骼脆弱)和佝偻病(软骨)等疾病。
2. 肌肉无力
除了骨骼，维生素D还支持正常的肌肉功能。人们还认为维生素D缺乏可能与肌肉疼痛有关，“Wilkinson说，”发表在《英国医学杂志》上的一项研究指出：“肌肉力量和虚弱不良可能与维生素D缺乏有关，这在老年人中很常见，因为皮肤合成维生素原骨化二醇(25-羟基胆钙化醇)的能力随着年龄的增长而降低。
3. 睡眠不足
“美国最近的一项研究已经确定了维生素D水平低与睡眠不足之间可能存在的联系，”Phelan说。
“在这项研究中，基于一组老年男性，那些这种重要维生素水平较低的人似乎不仅报告了睡眠不足，而且睡眠质量也很差。
然而，Phelan指出，这项研究只针对美国的一个小群体进行，需要进一步研究。
“这项研究似乎确实有一些支持，”她补充道。“甲状旁腺功能减退症患者(由于甲状旁腺问题导致体内维生素D水平低的人)确实感到疲劳，即使在睡了一夜之后也是如此。
4. 情绪低落或抑郁
“维生素D受体可以在位于大脑中与抑郁症相关的区域的许多细胞上找到，”Nosh Detox首席执行官兼创始人吉塔·西杜-罗伯(Geeta Sidhu-Robb)说。
“挪威2008年的一项研究发现，维生素D水平低的人更容易抑郁。服用维生素D改善了症状。
“维生素D从阳光下吸收最有效，因此在一年中较暗的几个月里，SAD(季节性情感障碍)的抑郁症状开始出现。
“这些较低水平的维生素D与影响大脑中的血清素浓度有关。
5. 体重增加
“研究表明，维生素D对减肥没有好处，除非给予那些钙含量非常低的消费者，”Phelan说。
“然而，维生素D缺乏症与体重增加有关，所以即使服用更多也无助于你减肥，但获得比你需要的更少的维生素D会让你增加。
俄勒冈州波特兰市健康研究中心的一项为期五年的研究发现，维生素D水平低的女性可能容易体重增加。
在检查了4000多名65岁以上女性的维生素D状况和体重后，研究人员发现，维生素D水平不足的女性比维生素D水平足够的女性体重更重。
6.经常咳嗽和感冒
遭受永无止境的寒冷恶性循环?维生素D的缺乏可能与此有关。
“维生素D受体遍布全身，包括免疫细胞，”营养学家Sarah West说。
“研究表明，维生素D对于激活我们的免疫防御至关重要，如果没有摄入足够的维生素，我们的免疫细胞就无法做出适当的反应。
“2010年的一项研究支持这一点，表明当学龄儿童在整个冬季服用维生素D3补充剂时，流感发病率下降。
7. 肠道问题
维生素D缺乏症以较温和的形式引起，也可以由胃肠道问题引起。营养素是脂溶性的，这意味着胃肠道状况会影响您吸收脂肪的能力，也会影响您对维生素D的吸收。
谢菲尔德大学最近进行的研究表明，患有肠易激综合征(IBS)的患者中有很大一部分缺乏维生素D。
首席科学家Bernard Corfe博士在他的研究中指出：“我们的数据提供了对这种情况的潜在新见解，重要的是一种尝试管理它的新方法。
“从我们的研究结果中可以清楚地看出，许多患有IBS的人应该测试他们的维生素D水平，数据表明他们可能会从补充维生素D中受益。
8. 一直感到疲倦
“这是轻度缺乏的常见迹象，经常被忽视，”折扣补充剂的营养师Zoe Martin说。“疲劳是一个棘手的问题，因为它可以归因于很多原因。
“首先，重要的是要确定是否有可能的原因让人感到乏善可陈，例如睡眠模式不佳，压力等。否则，这可能是需要注意的事情 - 特别是如果它与普遍不适的感觉相结合。
发表在《北美医学科学杂志》上的一项研究发现，维生素D缺乏症在疲劳患者中很常见。他们发现服用维生素D有助于改善他们的症状。
该杂志的作者写道：“在疲劳患者中，低维生素D的患病率为77.2%。在维生素D水平正常化后，疲劳症状评分在所有五个子类别的疲劳评估问卷中都有显着改善。
你能做些什么?
专家说，我们每天摄入的维生素D中只有10%来自我们的饮食，而90%来自阳光。营养科学咨询委员会的指导方针表明，我们都应该每天摄入约10微克(400 IU)的营养素。
NHS减肥顾问外科医生、VavistaLife创始人Sally Norton博士说：“我们可以从蛋黄、油性鱼和红肉、野生蘑菇和维生素D强化食品(例如一些人造黄油和早餐谷物)等食物中获取维生素D。
但鉴于英国缺乏阳光(特别是在冬季)，以及我们需要使用防晒霜来保护我们的皮肤免受太阳紫外线的伤害(这可以减少维生素D的合成)，专家建议尝试补充剂。
正如威尔金森所解释的那样：“对于成年人和儿童来说，在冬季服用维生素D补充剂可能会有所帮助 - 或者对于那些没有太多阳光照射的人来说，全年服用维生素D补充剂。理想情况下，你应该要求你的医生进行维生素D水平的血液测试，以确定你是否需要补充剂。