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1、 1)俯立转腰。
2、站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。
3、 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。
4、 此动作重复3组,每组20次。
5、 2)哑铃侧腰。
6、站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。
7、然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。
8、重复此动作2组,每组20次。
9、 两侧轮流做。
10、 3)健身棒侧腰。
11、站立,双脚分开。
12、双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。
13、 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。
14、 重复此动作3组,每组20次。
15、 4)侧卧抬腰。
16、这个动作有些难度。
17、侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。
18、身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。
19、 重复此动作2组,每组20次。
20、 备注:减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。
21、只做健身操并不能完全到达目的,你需要在有氧运动的基础上增加力量练习,这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实!迷人的小蛮腰有谁不想要呢?那就赶快行动吧!一切的努力都会有回报的,相信自己,相信专业。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。