男士腰部锻炼方法视频(男士腰部锻炼方法图解)

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你们好,我是九旅网的小编小九,男士腰部锻炼方法视频,男士腰部锻炼方法图解很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 1)俯立转腰。

2、站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。

3、 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。

4、 此动作重复3组,每组20次。

5、 2)哑铃侧腰。

6、站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。

7、然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。

8、重复此动作2组,每组20次。

9、 两侧轮流做。

10、 3)健身棒侧腰。

11、站立,双脚分开。

12、双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。

13、 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。

14、 重复此动作3组,每组20次。

15、 4)侧卧抬腰。

16、这个动作有些难度。

17、侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。

18、身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。

19、 重复此动作2组,每组20次。

20、 备注:减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。

21、只做健身操并不能完全到达目的,你需要在有氧运动的基础上增加力量练习,这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实!迷人的小蛮腰有谁不想要呢?那就赶快行动吧!一切的努力都会有回报的,相信自己,相信专业。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。