抓举和挺举的图解

抓举和挺举是奥林匹克举重项目中的两个基本动作。这两种技术要求运动员具备极高的力量、平衡感和技术熟练度。下面将通过文字描述的方式,帮助你理解这两个动作的基本要领。

抓举

抓举(Clean and Jerk)分为两个阶段:清洁(Clean)和挺举(Jerk)。在清洁阶段,运动员首先将杠铃从地面拉起至胸前,保持在锁骨下方;而在挺举阶段,则是将杠铃从胸前推举过头顶并锁定。

动作步骤:

1. 准备姿势:双脚分开与肩同宽,脚尖微微向外,双手握住杠铃,宽度略大于肩宽。

2. 第一阶段(清洁):

- 利用腿部力量将杠铃从地面提起,同时背部保持直立。

- 在杠铃接近膝盖时,用爆发力带动身体向上,使杠铃紧贴大腿上升。

- 当杠铃升至髋部高度时,迅速向下蹲,利用腿部和臀部的力量将杠铃拉至胸前位置。

3. 第二阶段(挺举):

- 从蹲姿中快速站起,同时将杠铃从胸前推举过头顶。

- 身体保持稳定,双臂完全伸直,确保杠铃位于头顶正上方。

- 确认动作完成,等待裁判信号后放下杠铃。

挺举

挺举(Snatch)是一个单一动作,运动员需要将杠铃从地面直接举过头顶。这个动作对运动员的身体协调性和爆发力要求极高。

动作步骤:

1. 准备姿势:双脚分开比肩稍宽,双手采用宽握距握住杠铃。

2. 提拉动作:

- 利用腿部力量将杠铃从地面提起,同时背部保持直立。

- 杠铃接近膝盖时,迅速利用腿部和臀部的爆发力,带动身体向上,使杠铃紧贴大腿上升。

- 在杠铃到达髋部高度时,快速下沉身体,然后迅速站起,同时将杠铃从头顶前方推举过头。

3. 锁定姿势:

- 双臂完全伸直,确保杠铃位于头顶正上方。

- 站稳后,等待裁判确认动作正确无误,再将杠铃放下。

以上就是抓举和挺举的基本动作要领。值得注意的是,在实际训练中,正确的技术和安全措施非常重要,建议在专业教练指导下进行练习。