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1、提神食品 豆类:铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。
2、如人体缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。
3、虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
4、 2、菠菜:菠菜含女性比较容易缺乏的矿物质镁。
5、女性日摄入镁如少于280毫克,就会感到疲乏。
6、镁的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 3、香蕉:香蕉被称为“高能量的食品”,含极易人体吸收的碳水化合物,还富含钾。
7、钾能帮助维持肌肉和神经的正常功能,但不能在体内储存很多时间,在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。
8、研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
9、 4、草莓:草莓含丰富的维生素C,而维生素C有助人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
10、 5、金枪鱼:在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含丰富的酪胺酸,酪胺酸能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
11、 6、麦片:早餐中纤维含量高,就不会有饥肠辘辘的感觉。
12、营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。
13、燕麦片富含纤维素,能量释放缓慢而又均衡,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
14、 7、脱脂酸奶:许多妇女在经期前后感到乏力嗜睡。
15、研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可明显改善这种状况。
16、如每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
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