小腹怎么练出腹肌（怎么练出腹肌）

你们好，我是九旅网的小编小九，小腹怎么练出腹肌，怎么练出腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦。

2、做仰卧起坐可以锻炼，5分钟内要达到 150个，如果你很容易就能完成的话。

3、可以做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起 。

4、加强腹肌的充血程度，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，所以中间如果累了间隔不要超过15秒 。

5、超过了肌肉会缓和，效果会不明显！还有一点，就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块。

6、 最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。