导读 你们好，我是九旅网的小编小九，瘦小腿腿肚，瘦小腿肚最有效的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、 见效点：小腿、大腿、...
你们好，我是九旅网的小编小九，瘦小腿腿肚，瘦小腿肚最有效的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
2、 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
3、 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
4、说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
5、 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
6、说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
7、 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。
8、难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
9、 瑜珈 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。