如何练习竖叉压腿（如何练习竖叉）

大家好，小柏来为大家解答以上问题。如何练习竖叉压腿，如何练习竖叉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 首先，你需要在做竖叉练习之前做热身运动。

2、 热身运动只需要让身体出汗，以防止练习竖叉时拉伤。

3、 在操场上跑步让身体出汗后，可以拉韧带。你可以先移动你的腿和身体的其他部分。

4、 那我们需要找一个有横杆的地方。栏杆不能太高，只要你的腿能搭在上面就行。

5、 试着把身体往下压，每次越来越用力，慢慢把韧带拉开。过程中一定有些痛苦，忍住。一次可以按下20-30次。这样，休息30秒，然后再来一组(5组)。如果你承受不了，那就看你个人情况了。

6、 练习一周左右，可以做一个竖叉。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。