大家好，小柏来为大家解答以上问题。健走要持续多少分钟以上，健走的认知误区有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、 认为走路就是走路。很多人只是从字面上理解“走”就是走。人们常说“我每天走xx步”，其实只是我走的步数或走出来的步数，完全背离了“走”的概念。去公园、运动场所，真正会走路的人很少。那些所谓的“走”只是走，但速度和速度是有区别的。
2、 认为走路姿势和走路姿势是一样的。大多数人走路只是四肢在动，走路和走路的根本区别在于走路是靠腰部带动四肢和躯干运动。走路之所以对塑造体型有很好的效果，是因为它可以带动腰、腹、臀、胸、背一起运动。而平时走路对这些部位影响不大。
3、 认为任何时候快步走都是可以的。很多人认为走路和走路是一样的。一天中的任何时间都可以。想起来可以走两步。事实上，这种锻炼不会有任何效果。很多人每天走路，走很多路，但是体型一点都没有改善。散步最好在某个时间进行，以达到预期的效果。早上最好留出一个小时做这个练习。
4、 认为走路对身体的改善没有影响。有些人锻炼了一两天，觉得没有效果，就否定了这个锻炼计划。锻炼的关键是坚持。不能“三天打鱼两天晒网”。从边肖的个人经历来看，坚持一周，就会有初步的成效。坚持的时间越长，结果越好。
5、 认为走路的强度越大越好。我们要对运动强度有一个清晰的认识，不是说越大越好，最适合。看看那些运动员。他们中的一些人没有受伤。运动不是健康，是伤害，是过度强度造成的。当强度在5000步左右时，边肖的步行体验会取得一定的效果。大多数人可以在4000-10000步之间集中注意力。只有根据自身体质合理安排运动强度，才能真正改善身体状况。
6、 人们认为膝盖多走路是有害的。然后，我想问，什么运动对膝关节无害？恐怕不行。不使用膝关节，反而会对膝关节造成更大的伤害。比如膝关节就像一个轴承。如果你不锻炼，它会生锈。相反，如果你锻炼，效果会更好。虽然有磨损，但人体可以在新陈代谢中弥补，这正是机械所不具备的。当然，最重要的还是保养。这种保养意味着你要有合理的运动强度，掌握正确的运动姿势，运动前后的热身和放松是非常重要的。
7、 走路前先热身。很多人平时都没有运动前热身的习惯，走路的时候可能也没什么问题，但是如果多运动一点，就可能会受伤，尤其是关节等部位。虽然走路这项运动比较温和，但是对脚和膝关节的压力比较大，如果不热身，很容易受伤。因此，每次运动前花10分钟热身，防止受伤。
8、 走路的正确姿势。抬头挺胸，下巴微收，头、颈、肩放松，小腹微收，腰力驱动四肢，双手握空拳，曲臂自然呈90度摆动。踩的时候脚跟先着地，往前走的时候逐渐过渡到脚尖弹射。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。