对于学生和我们所有人来说，生活都是一个平衡、权衡和妥协的问题。连续学习几个小时不太可能带来最好的学业成绩。它可能对年轻人的身体、心理和社会福祉产生负面影响。
我们最近的研究发现最好的办法年轻人花费他们的时间是不同的心理健康比身体健康，并为更多的不同的学校-相关的结果。学生需要花更多的时间坐着才能获得最佳的认知和学习成绩，但为了获得最佳的身体健康，体育活动胜过坐着的时间。为了获得最佳的心理健康，更长的睡眠时间是最重要的。
这就像一场时间使用的石头、纸、剪刀游戏。那么，什么是甜蜜点，或者正如 Goldilocks 所说，“恰到好处”的学习量?
使用我们针对 11 岁和 12 岁澳大利亚儿童的研究数据，我们正在开发一种时间优化工具，允许用户定义自己的心理、身体和认知健康优先事项。一旦设置了优先级，该工具就会实时更新用户估计的“金发姑娘日”的样子。
更多的学习可以提高成绩，但没有你想象的那么多
在30多年的研究表明，学生们做更多的功课取得更好的成绩。然而，额外的学习并没有人们想象的那么重要。一个的一项研究发现，高中男生为每所学校夜间作业的每多小时仅增加约1.5个百分点的平均成绩。
这些类型的研究没有考虑到的是，做家庭作业的时间和学业成绩之间的关系不太可能是线性的。一个高中生每晚多做 10 个小时的家庭作业，他的成绩不太可能提高 15 个百分点。
对此有一个简单的解释：放学后多做十个小时的家庭作业意味着学生要到凌晨才能睡觉。即使他们能管理一天，也无法维持一个星期，更不用说一个月了。在任何情况下，充足的睡眠可能对巩固记忆至关重要。
众所周知，一天只有24小时。学生不能花更多时间学习而不从他们一天的其他部分抽出时间。过度学习可能会在失去太多睡眠时间时损害学习能力。
的另一项研究发现，无论学生通常学习多长时间，牺牲睡眠以适应更多学习都会导致第二天的学习问题。在 12 年级学生中，补习三个小时的额外学习几乎使他们的学业问题增加了一倍。例如，学生报告说他们“没有理解课堂上教的东西”或“在考试、测验或家庭作业中表现不佳”。
如果这意味着学生没有时间锻炼，过度学习也可能变得无益。我们知道锻炼对年轻人的认知很重要，尤其是他们的创造性思维、工作记忆和注意力。
一方面，那么，花更多的时间学习有利于成绩。另一方面，过多的学习时间对成绩不利。
我们必须做出取舍
当然，年轻人如何度过他们的时间不仅对他们的学习成绩很重要，而且对他们的健康也很重要。因为如果这意味着损害身体、心理和社会福祉，那么优化学校成绩又有什么意义呢?把一切都放在学习成绩上意味着健康的其他方面将受到影响。
睡眠研究人员发现，对于 15 岁男孩心理健康而言，理想的睡眠时间是每晚 8 小时 45 分钟，但对于最好的学校成绩来说，睡眠时间要少一小时。
显然，要找到“金发姑娘区”——学习、锻炼和睡眠的最佳平衡——我们需要考虑的不仅仅是学校成绩和学业成绩。
寻找金发姑娘日
根据我们的研究结果，我们意识到对所有三个健康领域(精神、身体和认知)平均而言最好的“金发姑娘日”需要妥协。我们的优化算法估计了 Goldilocks Day 对 11 至 12 岁儿童的最佳总体妥协。分解大概是：
10.5小时的睡眠
9.5 小时的久坐行为(例如坐着学习、放松、吃饭和看电视)
2.5 小时的轻体力活动(家务、购物)
1.5 小时的中等强度到剧烈运动(运动、跑步)。
我们还认识到人们——或同一个人在不同时期——有不同的优先事项。在考试期间，学业成绩可能成为某人的首要任务。然后，他们可能希望以一种能够带来更好的学习结果的方式来管理他们的时间，但又不会完全忽视他们的身心健康。
为了更好地探索这些权衡，我们开发了基于澳大利亚数据的时间使用优化工具。虽然只是一个早期的原型，但该工具表明，对于年轻人应该如何度过他们的时间，没有“一刀切”的解决方案。但是，我们可以确信，最佳解决方案将涉及多项日常活动的健康平衡。
就像我们谈论均衡饮食的好处一样，我们应该开始谈论平衡时间使用的好处。年轻人和支持他们的人越能在睡眠、久坐行为和体育活动之间找到最佳的日常平衡，他们的学习成果就会越好，而不会影响他们的健康和福祉。