学生减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(学生减肥食谱)

导读 你们好,我是九旅网的小编小九,学生减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,学生减肥食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、一周健康食谱...

你们好,我是九旅网的小编小九,学生减肥食谱一周瘦10斤科学减肥,学生减肥食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一周健康食谱 星期一   早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

2、 水果:西红柿或白萝卜1个。

3、   中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

4、   晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

5、 星期二   早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

6、   水果:枇杷(或长生果)3~4个。

7、   中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

8、   晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

9、 星期三   早餐:鲜肉包、牛奶(豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

10、   水果:鸭梨一个或西瓜一块。

11、   中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

12、   晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

13、 星期四   早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

14、   水果:香蕉(或黄瓜)1个。

15、   中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

16、   晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

17、 星期五   早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

18、   水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。

19、   中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

20、   晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

21、 星期六   早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

22、   水果:草莓(或李子)5~6个。

23、   中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡   腿菇木耳猪肝汤。

24、   晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

25、 星期天   早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

26、   水果:苹果1个。

27、   中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

28、   晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。