你们好，我是九旅网的小编小九，韧带如何练强壮，韧带怎么练才能拉开很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。
2、尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
3、若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
4、练习最理想的时间是在晚间睡前。
5、首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。
6、缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
7、如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
8、 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
9、感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
10、重复动作12次。
11、 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
12、 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
13、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
14、 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
15、练习时，左右腿交替进行。
16、 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
17、七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
18、韧带嘛，有两种拉法。
19、要看你本人的年龄了。
20、基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
21、16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
22、所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。
23、在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。
24、这样拉的效果很明显。
25、但是，对于骨骼相对成熟的人来说。
26、这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
27、而且十分危险容易受伤。
28、所以，16岁以上的，建议使用静压法。
29、保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。
30、一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
31、否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
32、这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
33、 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
34、这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
35、肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
36、柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤 。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。