限时饮食 (TRE) 和高强度间歇训练 (HIIT) 已被证明可以改善超重和有严重疾病风险的人的心脏代谢健康。现在，一项随机对照试验测试了将这两种方法结合起来是否比单独使用任何一种方法更有效。10 月 4 日发表在《细胞代谢》杂志上的结果表明，与无干预对照组相比，该组合改善了平均长期血糖控制，并且与每种组合相比，脂肪量和内脏脂肪面积减少了 2 倍。隔离干预。
挪威科技大学 (NTNU) 运动、心脏代谢健康和生殖研究小组负责人、资深作者 Trine Moholdt 说：“孤立的 TRE 和 HIIT 因其对高危人群的有效和可行策略而受到越来越多的关注。” .“我们想将 TRE 和 HIIT 组合的效果与其单独的效果进行比较，并确定 TRE 和 HIIT 是否会协同改善有心脏代谢疾病风险的个体的健康。这一发现强调了改变饮食和身体的重要性希望快速改善健康并降低疾病风险的个人的活动习惯。”
该试验有四个组：单独的 HIT、单独的 TRE、TRE-HIIT 组合和对照组。共招募了 131 名女性，每组 32 或 33 名。他们都超重或肥胖，并且有心血管代谢疾病的危险因素，如 2 型糖尿病和心血管疾病。TRE 被定义为在 10 小时的时间窗口内消耗所有每日卡路里。HIIT 被定义为每周 3 次以最大心率的 90% 进行 35 分钟的运动。锻炼课程由研究人员监督，参与者被要求每天记录他们的第一个和最后一个卡路里。
干预持续了七周。研究前后均采取了多项措施，包括参与者的血压、体重指数、脂肪和胆固醇水平，以及血糖和胰岛素水平的多项指标。
研究人员发现，结合 TRE 和 HIIT 的参与者能够改善以 HbA1c 衡量的平均长期血糖控制。他们还能够有效地减少脂肪量和内脏脂肪，并增加以峰值摄氧量衡量的心肺健康。然而，与对照组相比，任何干预措施后的血脂、食欲激素或生命体征均无统计学差异。
该研究的另一个重要发现是对研究的依从性很高。“高依从率很重要，”第一作者、博士 Kamilla La Haganes 说。NTNU的学生。“对一般生活方式建议的坚持率很低，我们的饮食锻炼策略可以作为替代方案。”研究完成后，对照组的 18 名参与者也选择尝试其中一项研究干预措施。
“我们向希望以相对简单的方式改变饮食和锻炼习惯并改善健康的人推荐这种计划，”Moholdt 说。“与每日卡路里计数相比，TRE 是一种不那么繁琐且省时的减肥方法，HIIT 对于以前久坐的人来说是可以忍受和安全的，可以在 30-40 分钟内完成。”
该研究的一个限制是干预期只有七周。需要进行更长期的调查，以确定更长时间的效果和可行性。该研究也是在 COVID-19 封锁期间进行的，这影响了参与者的生活方式，并可能影响结果。