导读 你们好，我是九旅网的小编小九，怎样增加弹跳力跳远，怎样增加弹跳力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、1）负重半蹲。2、直立，...
你们好，我是九旅网的小编小九，怎样增加弹跳力跳远，怎样增加弹跳力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 1）负重半蹲。
2、直立，双腿分开等肩宽。
3、双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
4、然后下蹲直至大腿与地面平行。
5、重复此动作3组20次。
6、 2）箭步蹲。
7、直立，右脚在前，左脚在后。
8、左腿膝盖微微弯曲。
9、然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。
10、每侧重复3组20次。
11、 3）拉伸动作。
12、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。
13、腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
14、 4）仰卧分腿。
15、平躺在地板上，背部紧贴地板。
16、双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
17、然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
18、 5）坐姿夹球。
19、坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
20、双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。
21、重复此动作3组，每组20次。
22、 6）负重提踵。
23、这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
24、 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。
25、重复此动作3组30次。
26、事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
27、 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。