怎样增加弹跳力跳远(怎样增加弹跳力)

导读 你们好,我是九旅网的小编小九,怎样增加弹跳力跳远,怎样增加弹跳力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1)负重半蹲。2、直立,...

你们好,我是九旅网的小编小九,怎样增加弹跳力跳远,怎样增加弹跳力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 1)负重半蹲。

2、直立,双腿分开等肩宽。

3、双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。

4、然后下蹲直至大腿与地面平行。

5、重复此动作3组20次。

6、 2)箭步蹲。

7、直立,右脚在前,左脚在后。

8、左腿膝盖微微弯曲。

9、然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。

10、每侧重复3组20次。

11、 3)拉伸动作。

12、直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。

13、腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

14、 4)仰卧分腿。

15、平躺在地板上,背部紧贴地板。

16、双腿并拢向上举起,与上体成90度角。

17、然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

18、 5)坐姿夹球。

19、坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。

20、双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。

21、重复此动作3组,每组20次。

22、 6)负重提踵。

23、这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。

24、 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。

25、重复此动作3组30次。

26、事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

27、 备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动? 我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。