早餐做什么简单又好吃的(早餐做什么简单又好吃)

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你们好,我是九旅网的小编小九,早餐做什么简单又好吃的,早餐做什么简单又好吃很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

2、早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。

3、如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

4、 ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。

5、如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

6、因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。

7、 ●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。

8、其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。

9、且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。

10、 ●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。

11、 ●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。

12、也有人吃些蛋类、肉类、奶类。

13、虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。

14、因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。