导读 你们好，我是九旅网的小编小九，我想长胖该吃什么，我想长胖要吃什么东西很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、每顿要吃好，早中晚...
你们好，我是九旅网的小编小九，我想长胖该吃什么，我想长胖要吃什么东西很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、每顿要吃好，早中晚一顿都不能少。
2、 尽量多吃点，营养要均衡。
3、有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。
4、 泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要乱吃。
5、 有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。
6、其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。
7、至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。
8、 每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八个小时。
9、 作息时间一定要规范。
10、晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。
11、 每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，或者跑步什么的。
12、做完这类有氧运动，然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。
13、这样可以锻炼上肢肌肉。
14、 练练印度深蹲。
15、练深蹲可以促进睾丸酮的分泌，壮阳，而且促进全身肌肉增长。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。