快速瘦身法一周减10斤视频(快速瘦身法)

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你们好,我是九旅网的小编小九,快速瘦身法一周减10斤视频,快速瘦身法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。

2、把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

3、 2.写减肥日记。

4、制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、 3.多喝水。

6、每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

7、 4.要有恒心与毅力。

8、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。

9、在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

10、 5.控制热量与脂肪。

11、要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

12、 6.饮食要清淡。

13、要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

14、少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

15、 7.常吃蔬果。

16、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

17、 8.平衡膳食。

18、每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

19、要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

20、 9.热量负平衡。

21、请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

22、 10.建立良好的生活方式。

23、请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

24、 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功 就是坚持。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。