20款简单易做的午餐食谱
忙碌的工作日,一顿营养均衡又美味的午餐是必不可少的。但制作复杂的大餐往往让人望而却步。其实,许多简单易学的家常菜既能满足味蕾需求,又能节省时间。以下是20款简单快捷的午餐做法,轻松搞定一整天的能量补给。
1. 番茄炒蛋
材料:鸡蛋4个、番茄2个、盐适量
步骤:将鸡蛋打散,加入少许盐;番茄切块备用。热油锅后先炒蛋至半熟盛出,再炒番茄,最后混合翻炒即可。
2. 土豆丝配青椒
材料:土豆1个、青椒1个、蒜末少许
步骤:土豆和青椒切丝,热油爆香蒜末,依次下入食材快速翻炒,加盐调味即可。
3. 蒸鱼片
材料:鱼片200克、姜丝、葱段
步骤:鱼片铺盘,撒上姜丝和葱段,淋少量酱油,蒸8-10分钟即可。
4. 酱香鸡腿肉
材料:鸡腿肉、生抽、老抽、糖、料酒
步骤:鸡腿肉切块,用调料腌制半小时后煎熟即可。
5. 清炒西兰花
材料:西兰花1颗、大蒜
步骤:西兰花焯水后与蒜末同炒,简单健康。
6. 牛肉炒洋葱
材料:牛肉片、洋葱
步骤:牛肉提前腌制,与洋葱快炒,加入少许酱油提鲜。
7. 红烧茄子
材料:长茄子、蒜末、豆瓣酱
步骤:茄子切条炸或煎至金黄,与调料一起炖煮片刻。
8. 香菇滑鸡
材料:鸡肉丁、香菇、生姜
步骤:鸡肉与香菇一同炖煮,加入姜片增香。
9. 西红柿炖牛腩
材料:牛腩、西红柿
步骤:牛腩焯水后与西红柿慢炖,加适量盐调味。
10. 麻婆豆腐
材料:嫩豆腐、牛肉末、辣酱
步骤:豆腐切块,与牛肉末及辣酱同炒,勾芡收汁。
11. 紫菜蛋花汤
材料:紫菜、鸡蛋
步骤:紫菜泡软后煮开,打入蛋花搅拌均匀。
12. 香煎三文鱼
材料:三文鱼排、柠檬
步骤:三文鱼两面煎至微焦,挤上新鲜柠檬汁。
13. 蔬菜沙拉
材料:生菜、胡萝卜、黄瓜
步骤:所有蔬菜洗净切块,拌入橄榄油和醋。
14. 豆腐炖白菜
材料:北豆腐、大白菜
步骤:白菜铺底,放豆腐炖煮,加盐调味。
15. 青椒肉丝
材料:瘦猪肉、青椒
步骤:肉丝与青椒快炒,加入少许酱油。
16. 炒米粉
材料:米粉、鸡蛋、青菜
步骤:米粉泡软后与配料同炒。
17. 红烧排骨
材料:猪肋排、生姜
步骤:排骨焯水后炖煮,加入调料收汁。
18. 酱爆鸡丁
材料:鸡胸肉、甜面酱
步骤:鸡肉切丁炒熟后加入甜面酱翻炒。
19. 玉米排骨汤
材料:玉米、排骨
步骤:排骨炖煮后加入玉米继续熬制。
20. 菠菜豆腐汤
材料:菠菜、嫩豆腐
步骤:菠菜焯水后与豆腐同煮,加盐调味。
这些家常菜不仅操作简便,还兼顾了营养搭配,非常适合日常午餐。无论是忙碌的上班族还是新手厨师,都能轻松上手,享受美食带来的幸福感!