通过获得更好的睡眠质量来对抗您对垃圾食品的渴望并降低患 2 型糖尿病的风险。在 2018 年全国专业睡眠协会会议上发表的一项研究表明，拥有更好的睡眠质量可能会降低夜间吃零食的风险并降低患 2 型糖尿病的风险。
在这项研究中，亚利桑那大学的 研究人员对 3,105 名成年人进行了调查，询问他们夜间零食的消费情况，以及睡眠质量差是否会增加他们对垃圾食品的渴望。
结果显示，60% 的参与者表示他们经常在夜间吃零食，三分之二的人表示他们睡眠不足加剧了他们的渴望。一般来说，对垃圾食品的渴望会使睡前吃零食的风险增加一倍，这与更高的 2 型糖尿病风险有关。
“实验室研究表明，睡眠不足会导致晚上对垃圾食品的渴望，从而导致晚上不健康的零食增加，从而导致体重增加，”研究人员之一迈克尔 A. 格兰纳解释说。
据研究人员称，这项研究的结果提供了有关睡眠不足、对垃圾食品的渴望和不健康的夜间零食之间联系的重要信息。该研究还展示了睡眠和饮食模式如何相互关联并共同促进健康。
什么是优质睡眠?
美国国家睡眠基金会发布了由专家小组确定的优质睡眠的关键决定因素。这些优质睡眠的关键指标包含在《睡眠健康》杂志上发表的一份报告中。其中包括：
至少有 85% 的时间在床上睡觉
在 30 分钟或更短时间内入睡
每晚起床不超过一次;和
最初入睡后保持清醒 20 分钟或更短时间
如何提高睡眠质量
如果您很难睡个好觉，可以采取以下措施来改善睡眠质量：
有一个时间表并坚持下去——每天在同一时间睡觉和起床，保持你的昼夜节律，即使在周末也是如此。
注意你吃的和喝的——不要吃会让你在晚上保持清醒的食物和饮料，尤其是睡前至少四个小时。这些包括咖啡、茶、酒精和巧克力。此外，避免睡得太饱或太饿。
制定睡前常规——放松对于更快入睡至关重要。睡前一小时有规律地做一些事情会帮助大脑将其与睡眠联系起来。听一个轻松的播放列表，练习简单的瑜伽姿势，或者在睡觉前洗个热水澡让自己放松一下。
关灯——灯光影响生物钟。因此，至少在睡前一小时关掉灯、灯和液晶屏幕。如果您无法完全关闭灯或屏幕，您至少可以将它们调暗以诱导睡眠。
让您的卧室引人入睡——使用窗帘遮挡室外光线，将墙壁涂上平静的颜色，并使用舒适的床垫、床单和枕头。将室温保持在 60 到 70 华氏度之间。
避免辗转反侧——睡觉时避免看时钟。这实际上会提高体内的压力荷尔蒙皮质醇，从而使入睡更加困难。如果您担心某事，请尝试将其写在纸上以摆脱脑海。