虽然受伤是不可避免的，但这并不意味着你不能采取措施来预防它们。作为准备者，您不能承受受伤的后果，因为它会严重影响您的行动能力。
在 SHTF 之前，您可以通过增加骨骼强度和密度来最大程度地减少发生事故和骨折/骨折的机会。您可以通过适当的营养维持良好的骨骼健康来做到这一点。
影响骨骼健康的因素
骨质疏松症通常在老年人中被诊断出来，但女性比男性更常见。这种情况与脆弱的骨骼健康有关，很容易骨折。如果您患有骨质疏松症，其中一些骨折甚至可能需要一段时间才能愈合。
值得庆幸的是，准备可以帮助您阻止骨质疏松症的发展和进展。这种情况的预防和治疗取决于三个因素。
请记住，这三个影响骨骼健康的因素是您可以控制的：
负重运动
钙
维生素D
负重运动
骨骼支撑我们的身体就像框架支撑房屋一样。然而，骨骼系统是由活组织构成的，这意味着我们的骨骼会对最近的压力做出反应。
例如，如果你举重，你的骨头会被压缩并变得更强壮。通过定期的负重锻炼，您可以帮助确保即使您年纪大了仍然保持活力。
无论您的年龄多大，您都可以开始锻炼以使您的骨骼更强壮。虽然骨骼会随着年龄的增长而流失矿物质，但您仍然可以通过负重运动使骨骼更强壮来减缓这种情况。如果你没有时间去健身房，你可以在家里举重。你只需要一些阻力带，如果你需要一个起始重量，甚至是一大罐豆子。
钙
钙是“使骨骼变硬的矿物质中稀缺的部分”。我们经常从我们吃的食物或补充剂中获取钙。
富含钙的来源包括：
杏仁 ——在所有坚果中，杏仁的钙含量最高。它们还富含其他营养物质，如健康脂肪、蛋白质和镁。一盎司杏仁或 22 颗坚果可提供 8% 的钙推荐膳食摄入量 (RDI)。
西兰花 ——除了钙，西兰花还含有 B 族维生素、纤维和蛋白质。
奶酪 ——很多奶酪都富含钙。帕尔马干酪的钙含量最高，每盎司(28 克)含有 331 毫克 (mg)，或 RDI 的 33%。
沙丁鱼或鲑鱼 ——鲑鱼和沙丁鱼罐头富含钙、蛋白质和优质脂肪。
白豆 ——白豆也富含钙。
种子 ——一些种子，如芹菜、奇亚籽、罂粟和芝麻，富含钙。
酸奶 ——除了钙，几种酸奶还含有具有许多健康益处的活益生菌。酸奶在一杯中提供 30% 的 RDI 钙。它还富含蛋白质和其他营养物质。