空腹去健身房真的好吗?这是一个奇怪但有趣的想法，近年来获得了一些关注。许多专业健身专家从那时起并继续挺身而出，谈论这种做法如何成为减肥的关键。
更少的食物，更多的脂肪
人体一次只能做这么多。吃一顿饭会促使你的身体专注于消化，而不是其他活动，比如锻炼。“我不建议在运动前吃一顿大餐，甚至是适度的一餐，因为身体必须专注于消化，”专门针对大码女性的私人教练戴安娜威廉姆斯说。
威廉姆斯引用了 2017 年的一项研究，其中两组超重的人要么在运动前得到 600 卡路里的膳食，要么立即步行。研究人员观察了两组的脂肪燃烧过程的变化，特别是在运动前喂食的那组。他们发现组织确实还在忙着吃东西，以至于运动所获得的好处不如空着走的那组那么明显。
“内部脂肪储存在更大程度上被分解，以维持禁食后的运动。早餐后，能量将来自刚刚食用的食物，”研究作者 Dylan Thompson 解释说。
因此，威廉姆斯建议在去健身房之前至少禁食 90 分钟。
因此，如果进食会减少体育锻炼的好处，那是否意味着避免进食会增加它们呢?据纽约私教老板、私教老板李睿说，确实如此。事实上，为了锻炼而渴望食物可能是身体适应糖分而不是适应脂肪的标志。李解释说，适应脂肪的人能够将脂肪转化为能量而不会感到饥饿，而那些主要以高糖食物为生的人则相反。幸运的是，这可以通过一些严重的饮食改变来解决。
正确的食物
通过减少糖分摄入并增加健康脂肪(如鳄梨和橄榄油)的摄入量，您可以将身体重新编程为燃烧脂肪而不是葡萄糖。事实上，李说健康的饮食才是真正重要的。她说：“如果你的饮食结构良好且均衡，那么(运动)之前就不需要吃东西，”她接着补充说：“煮熟的蔬菜提供大量优质蛋白质，而深色绿叶蔬菜则含有大量蛋白质。”纤维。”
营养学家 Nikki Ostrower 同意这一说法，指出应尽可能避免食用富含糖和碳水化合物的食物。此外，锻炼后进食实际上更好，因为它有助于身体补充失去的能量储存和修复肌肉撕裂。
但是，如果您要进行一些剧烈、高强度的锻炼，并且想在肚子里放点东西来解决它们怎么办?那你应该吃什么?一些出色的选择包括：
希腊酸奶——与普通酸奶相比，希腊酸奶含糖量少，但蛋白质含量高，是锻炼前和锻炼后零食的好选择。这是因为蛋白质既是比碳水化合物更持久的能量来源，也是锻炼后肌肉修复的重要贡献者。
杏仁黄油——与希腊酸奶相似，杏仁黄油是一种很好的蛋白质来源。除此之外，它还含有大量的健康脂肪、矿物质、维生素和抗氧化剂，所有这些都是您保持健康所必需的。
苹果——虽然苹果含有大量碳水化合物，但它们也富含纤维，这意味着你在锻炼时不太可能感到饥饿。