镁是人体最佳健康所需的必需矿物质。镁摄入量不足可能会增加您患长期或持续存在的健康状况的风险。
根据发表在《科学报》(开罗)杂志上的一项研究，镁是人体中仅次于钙、钠和钾的第四大常见矿物质，应该通过食物和水的摄入来不断补充。
镁通常被称为“主”矿物质，存在于各种食物中，如绿叶蔬菜，坚果，种子和豆类。然而，许多人仍然不能在饮食中获得足够的镁。
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发表在《美国营养学院杂志》上的一项研究估计，56%至68%的美国人在日常饮食中没有获得足够的镁，无法满足男性每天400-420毫克和女性310-320毫克的推荐摄入量，均为19-51岁以上。
镁水平下降的原因包括不良的营养习惯;贫瘠的土壤条件;每日摄入咖啡因、糖和物质;以及无休止地反复发作的精神，情感和身体压力源。
发表在《国际内分泌学杂志》上的一项研究引用了镁作为300多种酶的辅助因子(辅助分子)的重要作用，这些酶调节了许多基本的身体功能，包括：
钙调节。镁产生并释放甲状旁腺激素，当血钙水平低时会增加血钙水平。
能源生产。镁激活三磷酸腺苷(ATP)，也称为细胞的能量货币，是储存和转移细胞中能量的基本分子。
基因维持(基因组稳定性)。镁有助于产生和修复DNA和RNA。
肌肉运动。镁有助于肌肉收缩和放松。
神经系统调节。镁控制中枢神经系统的正常功能;调节神经递质，通过大脑和神经系统发送信息。
蛋白质形成。镁从氨基酸中产生新的蛋白质。
维生素D吸收。镁将维生素D转化为其活性形式，因此它可以帮助钙的吸收。
每种已知的疾病都与镁缺乏有关
医生将镁缺乏症(也称为低镁血症)与一系列健康并发症联系起来。没有镁，你的心脏，骨骼，肌肉，神经和其他都会出现故障或运行不顺畅，导致健康问题。根据止痛医学先驱Normal Shealy博士的说法，“每种已知的疾病都与镁缺乏症有关。(相关：镁缺乏会导致神经系统和心血管疾病。
极度疲劳和虚弱或身体不适，异常健康节律，肌肉抽搐，低血压，恶心，呕吐，腹泻和头晕只是与镁缺乏相关的一些迹象。
体内缺乏镁的人经常经历和抱怨焦虑和恐慌发作，便秘和其他肠道疾病，失眠和其他睡眠障碍，记忆力差以及麻木和/或刺痛的感觉。
症状性镁耗竭可以多种方式出现，包括：
骨骼脆弱
根据发表在《营养学》(Nutrients)杂志上的一项研究，镁缺乏会导致骨质疏松症 - 一种削弱骨骼的健康状况，使它们变得脆弱，更容易断裂。骨骼变得如此脆弱，以至于跌倒甚至轻微的压力，如咳嗽或弯腰，都可能导致骨折。
怀孕问题
根据发表在《生物微量元素研究》杂志上的一项研究，妊娠期间镁缺乏症的主要后果包括不良的神经发育结果、胎儿生长受限、慢性母体镁缺乏症涉及子宫过度兴奋或过度活动时的早产、婴儿猝死综合征(SIDS)和代谢综合征 (一组疾病，共同增加了您以后生活中患冠心病，糖尿病，中风和其他严重健康问题的风险)。
发表在《镁研究》杂志上的一项研究的研究人员建议，简单的母体营养镁补充剂可以防止胎儿、新生儿、婴儿、儿童和成人的致死率和发病率。
高血压和其他心血管表现
发表在《国际分子科学杂志》上的一项研究报道了镁缺乏在促进动脉粥样硬化、内皮功能障碍和动脉硬化中的作用，这些疾病是高血压或高血压的危险因素。研究人员表示，食用提供推荐量镁的健康饮食可以帮助控制血压。
其他心血管表现包括心电图改变、心律不规则和心脏缺血(气流和心肌氧气减少)。
荷尔蒙问题
电解质和激素异常包括低钙血症(血液中钙含量过低的病症)，甲状旁腺功能减退症(颈部甲状旁腺产生甲状旁腺激素过少的罕见病症)和低钾血症(血液中的钾水平低于正常水平)。
肌肉痉挛、抽搐、痉挛和其他神经肌肉表现
根据发表在加拿大家庭医生学院的一项研究，镁缺乏症应始终包含在持续性或严重肌肉疼痛患者的鉴别诊断中。
发表在《国际肾脏病学和肾血管疾病杂志》和StatPearls上的研究发现，低镁血症的体征和症状可能包括从轻度震颤和全身无力到心脏缺血和死亡的任何事情。
其他神经肌肉表现包括震颤，手足搐搦(不自主的肌肉收缩和过度刺激的周围神经)，癫痫发作(大脑中突然，受控的电干扰)，垂直眼球震颤(眼睛快速和不受控制地上下移动的情况)，冷漠(冷漠)，谵妄(精神状态混乱)和昏迷(深层无意识状态)。
神经心理学变化
在阿德莱德发表的一项研究将镁缺乏症与称为神经症的精神疾病的特征症状联系起来，例如激动，焦虑，抑郁，头晕，恐惧，失眠，注意力不集中和不安。他们得出结论，镁的管理可以减少焦虑，恐慌和恐惧症，并减轻注意力缺陷和睡眠障碍。