对于那些工作和学习的人来说，工作日往往很忙。在周六和周日，人们经常放松并改变他们的饮食和睡眠习惯。
但根据一项研究，当你在周末改变通常的日程安排时，“吃时差”会导致更高的BMI(体重指数)，甚至可能导致肥胖。
在这项研究中，巴塞罗那大学的科学家检查了西班牙和墨西哥1000多名年龄在18至22岁之间的人的数据。研究小组将志愿者的BMI与整个周末饮食时间的变化进行了比较。
肥胖风险和“吃时差”
科学家们创造了“吃时差”一词，以简化流程并衡量参与者在周末饮食习惯的变化。为了确定这个标记，科学家们检查了参与者在周末通常吃早餐，午餐和晚餐的时间与典型的工作日相比。
在比较一周中的几天膳食时，“时差”被归类为超过3.5小时的差异。结果显示，经历过时差反应的志愿者肥胖风险较高，平均BMI增加1.34 kg / m2。
该研究的作者指出，“时间波动”是肥胖与饮食时差之间这种联系的解释。时间顺序是指你身体自身的内部时间和你正在经历的社交时间之间缺乏一致性。
该研究的首席研究员Trinitat Cambras解释说，生物钟“就像一台机器，随时准备在一天中的同一时间，一周中的每一天解开相同的生理和代谢反应的枷锁。她补充说，遵循固定的饮食和睡眠时间表有助于你的身体保持井井有条，并促进“能量稳态”。
她的结论是，在研究期间显着改变时间表的人患肥胖症的风险更大。
周末保持健康习惯的提示
查看下面的提示，如果你在周末到来后难以坚持你的常规饮食习惯和睡眠时间表。
尝试遵循您的饮食习惯
你发现自己在周末吃了太多的垃圾食品吗?通过在一周内减少限制来平衡你的饮食习惯，有些人可能会“对待食物”，但总是适度做事。
在整个星期内保持相似的饮食习惯将使您在周末不太可能过度放纵。
安排放松时间
这听起来可能违反直觉，但在周末休息一下与在工作日努力工作同样重要。如果你不花时间放松和充电，你的身体在办公室呆了很长一天后就会有恢复的麻烦。
每个周末做一些有趣的活动，有助于你的身體保持健康和强壮。它还可以帮助您保持健康的生活习惯。
您的休闲时间可以包括在公园散步，园艺，看书或在附近慢跑。
计划你的一周
在周日晚上，花一些时间计划重要的任务和工作事件，这样你就可以在整个星期内保持井井有条。保持井井有条还可以确保您在睡觉后可以放心休息。
通过制作待办事项列表，填写每周日历或在一张纸上写下自己的议程来开始计划一周。
坚持你的常规睡眠时间表
如果您遵循某些就寝时间和起床时间的正常程序，请尝试在周末的相同时间内保持相同的时间。这可以确保您仍然可以获得一些额外的睡眠，同时在工作日保持您的习惯。
如果你太累了，早上不能起床，试着在周末同时醒来，但要呆在床上休息或看书。
根据Maria Izquierdo Pulido的说法，除了饮食和体育锻炼之外，“这是关于肥胖的两大支柱”，另一个需要考虑的因素是规律的饮食时间表，因为研究证明吃时差会影响体重。
该研究的作者补充说，需要更多的研究来找出更多关于饮食时差背后的生理机制的解释，这些机制与更高的BMI和更大的肥胖风险有关。
科学家们敦促人们即使在周末也要保持一致的时间表。虽然这对某些人来说可能很困难，但饮食和睡眠时间表对您的健康有很大的影响，并可能导致您肥胖的风险。
这并不意味着你不能在周末放松。虽然对你的日程安排做一些小的改变是可以的，但你需要专注于你的饮食习惯和睡眠时间表的同步性，以保持你的整体健康并降低肥胖风险。