一周减肥计划表详细(一周减肥计划表)

导读 大家好,综合小编来为大家讲解下一周减肥计划表详细,一周减肥计划表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、瘦身减肥一定要有计划

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大家好,综合小编来为大家讲解下一周减肥计划表详细,一周减肥计划表这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、瘦身减肥一定要有计划。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调,实现一周瘦一磅,每天燃烧500卡路里。下面小编为大家整理了一周减肥计划表,供大家参考!

2、周一

3、有氧运动:徒步60分钟,共消耗330卡路里;加上伸展运动10分钟,消耗40卡路里

4、周二

5、有氧运动:骑自行车14英里,保持匀速30分钟稳态速度,消耗270卡路里;加上60分钟快节奏的瑜伽课等流派,消耗269卡路里

6、周三

7、休息一天或控制时速20分钟/英里,步行20分钟,共消耗66卡路里

8、周四

9、60分钟的`室内自行车,消耗413卡路里;加上45分钟剧烈游泳,消耗446卡路里

10、周五

11、20分钟的运行速度10分钟/英里,共消耗180卡路里;60分钟快节奏的瑜伽课如活力或者流派,消耗269卡路里

12、周六

13、60分钟尊巴类,共消耗324卡路里,或60分钟远足,消耗324卡路里;加上10分钟核心训练,消耗100卡路里

14、周日

15、休息一天或控制时速20分钟/英里,步行20分钟,共消耗66卡路里

16、这只是一个例子,如何打破你每周锻,你可以结合你的时间吧和兴趣爱好。每周至少做四个有氧运动的训练,包括混合类型和拉伸动作,还有两到三体能训练。别忘了在星期天的休息时间,让你的肌肉有时间恢复和变得更强。

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