臀大肌疼痛的原因(臀大肌)

导读 你们好,我是九旅网的小编小九,臀大肌疼痛的原因,臀大肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、方法:首先双脚站立,一只脚向前迈...

你们好,我是九旅网的小编小九,臀大肌疼痛的原因,臀大肌很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、方法:首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角。

2、然后上肢一定要立直,挺胸收腹。

3、锻炼目的:这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。

4、动作要点:上身一定要挺胸,而且膝关节千万不要超过脚尖。

5、锻炼强度:15次左右就可以了。

6、2、还有一个垫上的训练,也是针对臀部的。

7、方法:仰卧躺在垫子上,屈膝,大腿与小腿呈90度夹角,双手放于身体两侧,臀部慢慢抬起,这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上,这是我们的起始动作,然后慢慢向上抬起,感觉是两个髋关节向上抬起,然后慢慢下放,向上收紧的时候控制一到两秒钟。

8、要点:只有你的肩、腰、胯是在一条直线上,而且是立地的情况下再往上提,才能锻炼臀大肌的动作。

9、锻炼强度:一般建议也是在15—30次一组比较合适,做三到五组。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。