导读 在假期压力之上加上寒冷、黑暗的冬天，可以对一个人的心理健康产生一定影响。它可能导致季节性情感障碍——一种与季节变化有关的抑郁症。梅
在假期压力之上加上寒冷、黑暗的冬天，可以对一个人的心理健康产生一定影响。它可能导致季节性情感障碍——一种与季节变化有关的抑郁症。
梅奥诊所 (Mayo Clinic) 的心理学家克雷格·索丘克 (Craig Sawchuk) 博士说，治疗季节性情感障碍最有效的方法之一是接触人造光或光疗。
对于那些希望在冬季开启情绪低落开关的人，Sawchuk 博士建议尝试光疗。
“光疗是我们有效的治疗方法之一，实际上非常容易耐受，”Sawchuk 博士说。“很少有人对它有副作用。而且它是一种非常便携的干预方式。
光疗被认为会影响与情绪和睡眠相关的大脑化学物质，从而缓解季节性情感障碍的症状。
Sawchuk 博士建议在醒来的第一个小时内使用 10,000 勒克斯的灯箱或台灯约 20 分钟。
“这往往是关于暴露在那种光线下的最佳位置。你要确保光线在你面前大约一臂的长度。你不必直视光线，但你想要睁大眼睛。所以你可以做一些事情，比如吃早餐或喝杯咖啡、看电视或在线工作，”Sawchuk 博士说。
他鼓励人们在春天或当他们的情绪开始自然改善时继续使用光疗。