运动损伤的预防措施(运动损伤的预防)

导读 你们好,我是九旅网的小编小九,运动损伤的预防措施,运动损伤的预防很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!一、思想重视,遵循原则,全...

你们好,我是九旅网的小编小九,运动损伤的预防措施,运动损伤的预防很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

一、思想重视,遵循原则,全面锻炼。

要从思想上对运动损失的预防给予重视,并遵守锻炼的一般原则,同时,要加强身体的全面锻炼,提高身体对运动的适应能力。

二、调节身体处于良好的运动状态

1、前应做好充分的准备活动,准备活动不但能使体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等,还能减少锻炼前的紧张感和压力感,从心理上做好准备,这在很大程度上可以预防损伤的发生。

2、锻炼后应注意放松活动,放松活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。

从预防损伤的角度来看,放松活动痛锻炼前的准备活动一样重要。根据不同的运动项目进行针对性的放松,可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛,还有助于解除精神压力。

3、自我保护,锻炼者除了认真做好准备活动和放松活动外,还应了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。肌肉酸痛的早期可做温水浴、物理疗法或自然按摩。如果疼痛继续或者加重,应去医疗机构进行诊断治疗。同时锻炼中应密切注意自己的身体反应,及早发现运动损伤的早期症状,以便于发现、早治疗、早康复。

三,创造锻炼的安全环境

体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。例如,参加网球锻炼时球拍的重量、拍柄的粗细、网线的弹力应该适合锻炼者个人的情况;女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时不佩戴;锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选择一双弹性好的运动鞋。

四、注意科学锻炼

科学锻炼包括五大要素,即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性,前三个要素对预防损伤较为重要。

五、加强易伤部位的训练

加强易伤部位和相对较弱 部位的训练,提高他们的功能,是预防运动损伤的一种积极方法。例如,为了预防腰部损伤,应加强腰肌的训练,提高腰腹肌的力量,并增强其协调性和拮抗的平衡性。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。