青少年睡不着觉是什么原因造成的(青少年睡不着的小妙招)

导读 你们好,我是九旅网的小编小九,青少年睡不着觉是什么原因造成的,青少年睡不着的小妙招很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、你好...

你们好,我是九旅网的小编小九,青少年睡不着觉是什么原因造成的,青少年睡不着的小妙招很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、你好,试试这些看能不能解决你的失眠问题——一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。

2、人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。

3、偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。

4、失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

5、 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

6、有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

7、 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。

8、惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

9、四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。

10、即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。

11、临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

12、 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

13、 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。

14、因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

15、 七.睡前饮食适度 睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。

16、过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

17、 八.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。

18、副作用很小。

19、 十.失败后的作法 如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。

20、如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。

21、此时不宜使身心过劳。

22、如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。

23、 十一,大多数失眠根源于我们有烦恼,没有面对复杂生活的智慧。

24、 另外,朋友你是不是有什么其他的心理困扰(烦恼)或是压力呢?如果是,建议你先解决自己的心理困扰,根源的问题,失眠自然而然就会消失的。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。