你们好，我是九旅网的小编小九，自我催眠的方法改善自己，自我催眠的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、一、自我催眠三步骤法 (1)自我催眠第一步骤(睡前法)： 先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导。
2、自我暗示语要数完十次後才能睡觉，为避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。
3、此方法每天练习，持续一个星期。
4、 ※ 引导词： 『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气…… 我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 自我催眠 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… 我会一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指头 )…… ( 自我暗示完十次後，即可放松睡觉…… ) 』 (2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)： (a) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。
5、 (b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
6、 每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。
7、自我催眠引导2~3分钟，之後唤醒自己。
8、引导方式如下： 『‧坐在舒适有靠背的椅子上。
9、 ‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
10、 自我催眠 ‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
11、 ‧闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
12、 ‧让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。
13、 （当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。
14、） ‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。
15、 ‧做这练习一天两次，连续7天之後，你便可以开始加进对自己有益的暗示。
16、』 (3)自我催眠第三步骤： 当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习後，开始练习自我催眠第三步骤。
17、 ‧在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。
18、这张卡片是要让你很方便的随身携带。
19、 ‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。
20、你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
21、 ‧接著，找个舒服的姿势坐下。
22、将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。
23、把卡片拿到你的视线高度，看著卡片念三次你的自己所写的暗示语。
24、之後，将卡片放下。
25、做一次深呼吸。
26、再做第二次吸气，呼气。
27、再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠状态。
28、 ‧将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想像你已完全实现暗示语的内容。
29、 ‧当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。
30、你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。
31、 ‧过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。
32、这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。
33、 二、Betty Erickson自我催眠法 (a)姿势：找个位子坐著或躺著，先深呼吸几次，放松全身。
34、 (b)时间：告诉自己『我要花 分钟来做这次自我催眠』。
35、 自我催眠 ©目标：告诉自己『我这次自我催眠的目的是要让自己 。
36、在自我催眠中，我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些指令。
37、』 (d)唤醒时的状态：告诉自己『当我完成了整个程序时，我会感觉到 』 (e)执行步骤： 1. (眼睛睁开) 将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。
38、 接著，2种视觉物体、2种声音、2种感觉。
39、 接著，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。
40、 2. (闭上眼睛) 将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种声音、注意去感觉内在的3种身体的感觉。
41、 接著，2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。
42、 接著，1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。
43、 3. 重复步骤(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意识的状态为何，任由你的潜意识作主。
44、 4. 直到觉得够了时，就睁开眼睛。
45、 5. 观察一下时间，是否与你预期的一样；睁开眼睛後的感觉，是否语预期的一样。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。