你们好,我是九旅网的小编小九,吃什么帮助睡眠最好,吃什么帮助睡眠很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、有助于睡眠的食品; 可以适当的多吃些小米,小米具有较高的色氨酸含量,这种东西具有催眠作用。
2、在许多食物中,色氨酸含量高的应首推小米。
3、每100克小米色氨酸含量高达202毫克,而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。
4、同时,小米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进入人脑内色氨酸的数量。
5、将小米熬成稍稠的粥,睡前半小时适量进食。
6、 牛奶也是很好的“催眠”食品,牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。
7、色氨酸可使人产生困倦感,吗啡类物质具有镇定作用。
8、所以,牛奶有催眠作用。
9、但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果在牛奶中加些糖,其“催眠”效果就明显增加。
10、 蜂蜜、莲子、桂圆、葵花子、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等对睡眠也有帮助,仅以葵花子为例,葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能。
11、睡前嗑些葵花子,可促进消化液分泌,有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
12、当然,含铜食物是不可缺少的,铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。
13、当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠。
14、由此可见,失眠者吃一些含铜食物有利于睡眠。
15、含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
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