一字马怎么练才不痛(一字马怎么练)

导读 你们好,我是九旅网的小编小九,一字马怎么练才不痛,一字马怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、正压:面对一支撑物,将前...

你们好,我是九旅网的小编小九,一字马怎么练才不痛,一字马怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

2、 侧压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。

3、 后压:背对一支撑物,将一条脚向后放至支撑物上,而后上体努力向后振压。

4、 压腿的要求:保持正确的姿势,振压时全身放松,在心中默念放松、放松,并数数;一个姿势练完后,最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可,不要急于求成。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。