导读 你们好，我是九旅网的小编小九，一字马怎么练才不痛，一字马怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、正压：面对一支撑物，将前...
你们好，我是九旅网的小编小九，一字马怎么练才不痛，一字马怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
2、 侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
3、 后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
4、 压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。