大家好，小号哥来为大家解答以上问题股四头肌包括哪四块，股四头肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、股四头肌包括哪四块
股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。
股四头肌是我们大腿前方肌肉中非常重要的一部分。股四头肌是我们大腿肌肉前方的一个位置，连接我们的臀部，主要包括四大肌肉，即我们的股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。无论我们做什么样的腿部运动，基本都会锻炼到我们的股四头肌，所以有必要锻炼这些肌肉，避免我们在运动中受伤。
二、股四头肌锻炼方法
首先，徒手深蹲
动作要领：
1.双腿分开与肩同宽，呈八字形，双手放在身体两侧，手掌放在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。
2.屈膝下蹲。想象一下，屁股后面有一个凳子可以坐，手肘贴着膝盖(甚至可以是手臂水平抬起与地面平行)。膝盖保持在脚趾下方，尽量深蹲，停顿5秒。手臂伸直，背部挺直，用腰、腹、腿控制身体慢慢下蹲。
3.用力向上推大腿，回到预备动作。
二、仰卧抬腿
动作要领：
1.坐在抬腿器上，臀部靠在斜倚垫上，双脚分开与肩同宽，放在脚踏台上。抓住把手，从鞋跟上松开安全螺栓。你的膝关节应该在运动开始时稍微弯曲。
2.吸气，慢慢降低负荷，直到膝关节成90度。停一会儿，然后通过脚跟把重量向上推回到初始位置，向上推过动作中点时开始呼气。
三、哑铃深蹲
动作要领：
1.双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂，挺直背部，收紧腹部。
2.屈膝下蹲。动作和赤手蹲差不多，只是你手里拿着哑铃，挂在身体两侧。蹲到最大时，停5秒钟。
3.用力向上推大腿，回到预备动作。
三、股四头肌是大腿前侧还是后侧
正面。
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前方。要想让大腿变得强壮，首先要发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一。
四、股四头肌怎么练效果好
1.座椅式运动
股四头肌是我们大腿前侧的一块大肌肉，所以如果你想锻炼，可以锻炼腿部。而且这个动作不需要任何设备，只需要一面墙，每个人都可以在家轻松完成。我们只需要背靠墙壁，保持身体直立，然后保持上半身不动，下半身开始微微向下弯曲，直到大腿与地面平行。这时候我们这边看起来是做了一把椅子，实际上并不一致。这个动作保持60秒左右就可以了，如果晚一点可以延长到两分钟左右。每天做3到4组可以很好的锻炼股四头肌。
2.杠铃深蹲
这个动作需要使用杠铃，每个人都需要买一个能承受自身重量的杠铃。大家应该都做的很形象，就是举着杠铃做深蹲，难度比较大。这个时候我们可以把杠铃放在大腿上，让大腿肌肉承受它的重量，但是要注意不要放在骨头上，否则会伤到骨头，所以一定要放在股四头肌上，因为肌肉比较坚韧，可以放。这个动作一次大致可以做10到15次，每个人都需要量力而行。首先，一定要循序渐进，不要太急于求成。
用哑铃蹲下
其实这个动作和上面一样，只是用的器材不同，但是达到的效果可以差不多。如果你更喜欢用哑铃，可以用这个方法。既然方法差不多，动作和要领自然也差不多。大家也一定要注意。在做的过程中，保持均匀呼吸，集中精力在股四头肌上完成这个动作。同时，次数同上，10至15次即可，在做的过程中你也要慢下来。
4.贴着墙蹲下
背部紧贴墙壁，双腿并拢距离墙壁约30cm。慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈90，停留2~3秒，然后站直。重复以上动作。经过一段时间的练习，你可以把它变得更难。试着靠墙单腿站立，蹲下。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。