大家好，小号哥来为大家解答以上问题饭后多久可以运动，饭后运动注意事项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、饭后多久可以运动
饭后和运动前的间隔时间大多取决于饭量和剂量。其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。假设这个读者是个中年人！如果你运动前的饭量很大，而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时。任何改变最好是循序渐进，但如果有任何肌肉或消化系统的问题，你必须暂停。
一般来说，不经常运动的人和身体虚弱的人，饭后0.5 ~ 1小时运动比较好。正式运动和激烈比赛最好在饭后1.5小时进行。饭后剧烈运动的不可取，也不排除饭后轻松运动。每个人都可以根据自己的情况做适度的运动，比如散步或者做其他轻活动，还是有利于身体健康的。
刚吃完饭不能做剧烈运动，因为肚子里都是食物。如果你做剧烈运动，你可能会胃痛。最好在饭后半小时或一小时运动。饭后可以根据身体情况进行锻炼。最好不要太费力。最好是快走或者散步。
二、饭后运动注意事项
饭后跑步或运动是不可取的。因为消化器官在进食后需要大量供血，所以工作很辛苦。如果此时跑步或运动，你的骨骼肌会抢夺你大量的血液，导致消化道缺血，不仅会减弱胃肠道的蠕动，还会使消化液分泌明显减少，从而引起消化不良。
饭后跑步或运动有时会引起腹痛。为什么？原因可能如下：
1.饭后胃里塞满了食物，运动时震动了胃肠道，使连接胃肠道的肠系膜被牵拉，引起腹痛。
2.运动时，血液的分布由消化道转移到骨骼肌，因消化道缺血导致胃肠平滑肌痉挛，从而引起腹痛。
3.运动时全身需氧量增加，平时缺乏运动的人肺活量小。这时，他们很容易在试图喘气时呼吸变浅和变快。这样就降低了胸腔的负压，阻碍了血液回流到肝脏，导致肝脏充血，肝包膜张力增加，肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4.包括阑尾炎在内的其他胃肠疾病，恰好发生在饭后运动时。
前三种情况，运动停止后腹痛会很快缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛持续时间比前三种更长，且大多会逐渐加重。对于这种腹痛，要及时去医院治疗。
三、什么情况下要减少健身强度
出现以下情况时，应适当降低健身强度：
1.身体疲劳
运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更长时间，就可能是运动过度的结果。这时候你需要暂时停止运动，让身体完全恢复。
2.肌肉疼痛
运动后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度。严重的话要马上停止运动，同时做按摩理疗。
3.恶心和呕吐
运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，多半是运动过度缺氧引起的。锻炼者应该从小运动量开始，循序渐进。
4.头晕和头痛
这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关。
四、健身的人平时可以放心吃蛋黄
运动的人，除了运动前后，不必过多限制脂肪的摄入。如果早上没有运动计划，运动的人早餐吃蛋黄完全没问题。
因为只要脂肪摄入不过量，对身体还是很好的。所以健身的人通常不会对吃蛋黄有太多顾忌，只要记住运动前后2小时不要吃蛋黄就好。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。