大家好，小号哥来为大家解答以上问题怎么练才能练成蜜桃臀，日常紧臀好习惯很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、怎么练才能练成蜜桃臀
1.塑造臀部最简单的方法就是爬楼梯深蹲。
爬楼梯和深蹲训练是家里最容易塑造臀部的方法。这两种运动都能有效锻炼下半身的肌肉，尤其是臀部和大腿。但这两种练习都有磨损膝盖的风险，所以练习时一定要戴护膝，掌握好运动强度。
2.单车训练让臀部肌肉更有线条感。
自行车一直是锻炼臀部的最佳武器。有研究指出，经常骑自行车的人比开车的人臀部线条更立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，肌肉的质感也会更有弹性。所以他们经常在家做一些自行车训练，可以在锻炼臀部的同时有效消耗大腿内侧的脂肪。
3.练习以色列特种部队的柔软体操。
像普拉提或瑜伽一样，以色列特种部队的健美操是好莱坞女星中非常受欢迎的健身训练方法。与一般训练相比，以色列特种部队的健身操可以重点训练全身的肌肉，有效提高肌肉与脂肪的比例，使皮肤更加紧致。
二、日常紧臀好习惯
1.穿合适的内衣。
不正确的内穿也会影响屁股的曲线！如果Nene已经失去弹性，那就扔掉吧！这个时候内衣已经保护不了屁股了。长时间穿宽松的内衣，屁股会变胖！太紧的内衣还会带出不合适的脂肪，选择内衣一定要谨慎。
2.避免久坐。
如果日常工作中需要坐很多时间，建议每隔一段时间就起来做一些运动。比如在利用水、打印文件或者上厕所的时候，稍微运动一下，做一个臀部收紧运动，可以帮助你的臀部保持弹性，减少脂肪的堆积！
3.爬楼梯
抽不出专门的时间健身也没关系。通常，尝试爬楼梯。爬楼梯时，臀部和大腿的肌肉可以得到充分的拉伸，这绝对是一项省钱又有效的运动！
4.试着踮起脚尖。
没事的时候，就练习踮脚的动作。踮起脚尖时，收腹，收紧臀部。坚持一会儿放松，然后重复。每天可以无限练习。时间长了，不仅臀部会变紧，腰围也会逐渐变小。最重要的是还可以帮助瘦腿！
三、千万不能翘脚
翘着腿坐着，很容易同时变胖。
对策：洗澡后用精油按摩小腿和脚底，可以有效防止脂肪堆积。
看这篇文章的时候你是不是在翘腿撑脸？无论在办公室还是在家里，很多人都会有翘脚的坏习惯。然而，骨科医生警告说，不良的坐姿会阻碍血液和淋巴循环，容易导致脂肪增厚，下半身水肿，严重时甚至会出现坐骨神经痛。
四、在家也能练习的动作
1.摆动你的腿
站在左侧靠近椅背的位置，左手抓住椅背，这样会更容易练习。此时，向前、向上、向右摆动右腿10次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽量多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以通过热量控制使臀部减肥。
2.交叉你的腿
右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰，支撑大腿迫使身体离开地面，上半身与双腿成一条直线。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样做10次。这种运动可以通过热量控制使大腿和臀部减肥。
手臂沿上半身伸直，手掌紧贴大腿，1点位置膝盖向上推，双脚离地，2点位置大腿微微向上推，头脚支撑。收紧臀部肌肉，双手贴在大腿上，3点钟放下大腿，4点钟伸直腿脚，均匀呼吸。重复10-15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。
3.握住支架
躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，双肘微屈，支撑地面，快速向左拐，同时使双腿做“剪刀”动作。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始的时候，看起来很复杂。想慢慢做，就参加活动。这项运动可以使臀部和大腿肌肉变得结实。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。