你们好，我是九旅网的小编小九，7一12岁一日三餐营养餐食谱，7一12岁营养午餐食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、学生午餐的营养素设计量，应占全天供给量的35--40%。
2、 学生营养午餐的食物供给量，应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等三类食物，并所占比重分别为65%、10%、25%左右较为适宜。
3、 重视菜谱色、香、味、质的合理搭配。
4、 要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品．猪肝．海带．肉．胡萝卜等食物。
5、 烹饪营养午餐 http://www.shiliao.com.cn/2006/2-20/11562652768.html （一）茭白肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
6、副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。
7、 （二）海带肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。
8、副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。
9、 （三）韭芽猪肝丝－－素什锦 主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。
10、副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
11、 （四）莴笋肉丁－－木耳菜 主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。
12、副菜：木耳菜．花生．虾皮。
13、 （五）肉末豆腐－－香菇小白菜 主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
14、副菜：小白菜．香菇 （六）土豆肉排－－香菇菜心 主菜：肉排．土豆．西芹。
15、副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
16、 （七）鸡蛋肉块－－生菜 主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
17、副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
18、 （八）苹果什锦－－金针菇 主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。
19、副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末 人懒胃不懒：懒人菜谱大全 一、鸡蛋 鸡蛋可是懒人厨师的一大救星。
20、她营养丰富、易于保存、不用清洗，实在是好处大大的有！ 现在介绍一些咱家自创的关于鸡蛋的懒人菜谱，通通是原料简单、操作简单、技术水准要求低，实在是懒人厨师的看家法宝。
21、有兴趣的不妨尝试一下哦！ 懒人炒蛋 鸡蛋数目随意，锅内放少量的油，根据鸡蛋数目而定，尽量少。
22、将油烧得微热，把鸡蛋直接打锅里，用筷子搅和，等鸡蛋凝固后立即盛出，不要太久，否则不够嫩。
23、 撒上点胡椒和盐即可。
24、 味道和买当老的差不多，用来拌饭和面，好吃！ 鸡蛋炒豆腐 锅内加油，烧热，放入嫩豆腐一块，用勺子边捣边炒，打入鸡蛋一个一起炒均匀加盐、味精调味，盛出即可，黄白相间，好吃好看，适合拌饭。
25、 碎椒炒蛋 尖椒数个剁碎放入碗中，打入鸡蛋加调味料搅拌均匀，锅内下油加热倒入搅拌均匀的蛋液，炒熟。
26、下饭！ 蛋粥 剩饭倒锅里加水煮成粥，打入鸡蛋搅拌，煮稠一点，调味，下葱末。
27、 二、虾 虾是好东西啊！不是有一句话说“男人吃虾，女人吃蟹”吗？其实不管是男是女对这么营养丰富的小东西谁肯轻易放过呢？ 现在介绍几种懒人吃虾的好办法，省事、简单！不仅解馋，还说不定让您一不小心成了大厨呢！ 白灼虾 虾洗净，水烧开。
28、放虾入水，变红捞出，蘸醋吃。
29、 微波虾 虾洗净，晾干，放入微波炉，小火加热即可。
30、 刺身虾 活虾洗净，冰箱急冻，冻硬即可。
31、 三、黄瓜 黄瓜你喜欢不？口感爽脆，颜色悦目。
32、听说吃了还能减肥呢。
33、 黄瓜三明治 两片面包涂蛋黄酱夹黄瓜片吃。
34、 酸奶黄瓜 黄瓜切丁，用酸奶拌一下。
35、 盐黄瓜 黄瓜先拍扁再切碎加盐。
36、 生吃 省着切了，多吃几根，连饭都不用做了。
37、 四、西红柿 雪压红梅 说白了就是西红柿拌白糖，西红柿切片，洒白糖，吃的时候拌一下。
38、 西红柿炒蛋 先炒西红柿再打个蛋，加调味料。
39、 西红柿炒柿子椒 一起炒，又红又绿，好看好吃。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。