吃不胖的体质怎么增肥(吃不胖的体质怎么增胖)

导读 你们好,我是九旅网的小编小九,吃不胖的体质怎么增肥,吃不胖的体质怎么增胖很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、由于不了解你的...

你们好,我是九旅网的小编小九,吃不胖的体质怎么增肥,吃不胖的体质怎么增胖很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、由于不了解你的具体情况,如偏瘦的原因,所以我只能就身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法,也许对你有用。

2、   食品多样,增加营养   不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关。

3、比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥;等等。

4、如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足。

5、   还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

6、一个从事轻体力劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。

7、100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。

8、这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。

9、每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。

10、特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。

11、   其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。

12、为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。

13、做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲。

14、也可以在正餐之间增加1杯牛奶,或1个鸡蛋,或一些点心。

15、但应注意增食要定时,否则会适得其反。

16、比如,有人为了增胖,不时吃糖果、点心等零食,一旦坐到餐桌上,就什么也吃不下去了。

17、   锻炼身体,增强体质   有人以为每天少运动,能养胖。

18、其实不然,结果是既不能增胖,更不能使体型健美。

19、实践证明,只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动,才能提高内脏器官的功能,增强食欲,促进营养吸收,使体格逐步健壮起来。

20、 你可以试试 、 祝你成功! ~~~~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~PS:坚持才能长久保持哦 ~加油!↖(^ω^)↗--------------------(独家简略易看,请勿摘抄!) 。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。